Ada pesta yang harus dihadiri
seminggu lagi, dan Anda merasa gaun
kesayangan yang akan dipakai ke pesta nanti
akan lebih sempurna jika tubuh sedikit lebih
langsing dari sekarang. Jangan khawatir, ada
cara cepat dan aman untuk menurunkan
badan hanya dalam satu minggu. Dengan
melakukan diet sehat, berat badan Anda akan
turun 0,5 - 1,5 kg di akhir pekan nanti.
Berikut ini tipsnya, seperti dikutip dari All
Women Stalk.
1. Tingkatkan Waktu Olahraga
Jika Anda memiliki jadwal olahraga yang rutin,
saatnya menambahkan porsi dan waktu
berolahraga. Bagi Anda yang tidak memiliki
jadwal rutin, segeralah datang ke gym.
Cobalah menggunakan elliptical trainer selama
40 menit dalam 5 hari, ini akan membantu
Anda mengurangi berat badan, serta badan
akan terasa lebih bugar.
2. Hindari Minuman Bersoda
Di dalam sebotol kecil minuman bersoda
terdapat 250 kalori yang semuanya berasal
dari gula. Selain itu, di dalam minuman soda
tidak terdapat vitamin. Wanita yang terlalu
sering minum minuman bersoda akan lebih
besar kemungkinannya terkena obesitas,
diabetes atau osteoporosis.
3. Lupakan Junk Food
Makanan cepat saji sarat akan kalori yang
kebanyakan berasal dari lemak. Bahkan, satu
porsi makanan cepat saji terutama yang
jenis junk food mengandung seluruh jumlah
kalori yang kita butuhkan dalam satu hari.
Jangan konsumsi makanan cepat saji dan
berat badan Anda akan berkurang dalam
seminggu.
4. Kurangi Porsi Makan
Tentu sangat sulit bagi Anda untuk
mengurangi porsi makan. Oleh karenanya,
Anda bisa langsung menyisihkan setengah
porsi makanan dari piring. Tetaplah berpegang
pada porsi makan yang lebih kecil.
5. Makanlah Lebih Sering
Makan lima kali sehari dalam porsi kecil akan
membantu metabolisme tubuh dan membantu
menurunkan berat badan. Dengan makan lebih
sering dalam porsi kecil akan membuat Anda
tidak merasa lapar sehingga mencegah rasa
lapar dan hasrat makan yang berlebihan.
6. Perbanyak Buah dan Sayur
Jika Anda serius ingin menurunkan sedikit
berat badan dalam seminggu, salah satu cara
yang yang dapat dilakukan selain menambah
kuantitas makan adalah memperbanyak buah
dan sayur . Anda bisa mengganti keripik
kentang atau cokelat dengan buah. Dengan
begitu tidak hanya berat badan Anda yang
turun tetapi tubuh juga mendapatkan nutrisi
sehat.
7. Minumlah Sebelum Makan
Apakah Anda tahu minum air putih 5-10 menit
sebelum makan dapat mengurangi rasa lapar?
Minumlah air sebelum makan dan Anda akan
dapat mengurangi porsi makan. Dengan
memperbanyak minum air putih dapat juga
membantu tingkatkan metabolisme tubuh.
8. Cari Aplikasi yang Membantu Program Diet
Sekarang ini banyak aplikasi yang bisa
didownload secara gratis maupun berbayar,
untuk memudahkan Anda menjalani program
diet sehat dimanapun dan kapanpun. Tujuh di
antaranya, bisa Anda simak di sini .
9. Ganti Nasi Putih dengan Nasi Merah
Solusi jika ingin langsing dalam waktu cepat
adalah mengganti karbohidrat putih dengan
karbohidrat kompleks. Karbohidrat ini
memerlukan waktu lama untuk dicerna oleh
tubuh, sehingga perut terasa kenyang lebih
lama. Ditambah lagi karena sulit dicerna, tubuh
jadi menggunakan banyak energi yang
berguna mengurangi kalori. Nasi merah,
kentang (rebus), kacang-kacangan dan roti
gandum termasuk dalam kelompok
karbohidrat kompleks yang kaya serat.
10. Hindari Makanan yang Digoreng
Makanan yang digoreng sangat berpotensi
menyimpan lemak trans yang bisa
meningkatkan kolesterol dan menyebabkan
penimbunan lemak berlebihan di dalam tubuh.
Oleh karena itu sebaiknya konsumsi makanan
yang diolah dengan cara direbus, panggang,
pepes, kukus atau sup.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar